zaterdag 10 augustus 2013

HIT, High Intensity Training nog intensiever


Ik krijg de smaak van HIT, High Intensity Training, aardig te pakken. Het is aantrekkelijk om tijdens een rit maar drie korte maar wel super intensieve inspanningsmomenten te hebben. De wetenschap dat dit dezelfde conditietoename bewerkstelligt als urenlang zwaar buffelen, maakt het makkelijker om te doen.

Vanavond maak ik weer, zoals vrijwel dagelijks, mijn 30 km trainingsrondje. Het eerste stuk langs het Noord-Hollands kanaal, zo'n 13 minuten, zijn om met hartslag 120 warm te draaien. Het is niet verstandig om koude spieren en pezen maximaal te belasten. Van daaruit versnel ik tot maximaal. Inmiddels durf ik steeds harder te gaan en maximaal trap ik nu 760 Watt. Gemiddeld over de gemeten 20 seconden is dat 640 tot 655 Watt. Dat begint er op te lijken. Wel is heel goed te voelen dat dit de Quest zwaar belast. Het met deze vermogens trappen voelt zompig aan, zeker met een cadans van rond de 90. Beter is het om een hogere cadans te trappen. Dat doe ik niet om te voorkomen dat ik tijdens de maximaaltest moet opschakelen.

De starthartslag is steeds rond de 120 slagen per minuut. In de 20 seconden van de maximaaltest neemt de hartslag slechts 10 tot 15 slagen toe. Wel loopt de hartslag na de inspanning flink op, gemiddeld tot 142 slagen.

Haalt dit nu allemaal wat uit? Jazeker. Met steeds meer gemak rij ik, met gemiddeld een lagere hartslag dan begin dit seizoen, mijn trainingsronde met gemiddelde snelheden van boven de 48 km/u. De echte reproduceerbare maatstaf is echter het vermogen bij 120 hartslagen per minuut. Ongetraind, met de op zich redelijke basisconditie, was het vermogen tussen 140 en 150 Watt. Tijdens de periode van de uurswedstrijd op de RDW-baan was het rond 160 Watt. 160 Watt rij ik nu met gemiddeld 114 hartslagen. Inmiddels is het vermogen bij 120 hartslagen toegenomen tot rond 175 Watt.
HIT is dus een blijvertje.

4 opmerkingen:

mango34 zei

Wim,

Ben je niet bezig om je hartslag omlaag te brengen? Misschien blijft je maximale vermogen gelijk, alleen de hartslag waarbij je dat levert is dan lager.

Kees Schouten

Wim Schermer zei

Dag Kees,
Inderdaad breng ik mijn hartslag omlaag bij een gegeven hartslag. Dat betekent dat ik steeds meer vermogen kan leveren bij diezelfde hartslag. Dat vertaalt zich direct in een hoger vermogen bij maximum hartslag. Kon ik tijdens de uursrace op de RDW baan 207 Watt trappen, dat ligt nu rond de 225 Watt.
Groeten,
Wim

mango34 zei

Heb je die 225 watt gemeten? Of geschat? Als jou spieren niet verder komen dan 207 watt dan maakt het niet uit dat je hart 225 watt zou kunnen ondersteunen.

Kees

Wim Schermer zei

Ik meet met de in de Quest ingebouwde SRM meter het geleverde vermogen op de crank. Dit gaat met een nauwkeurigheid van 1 Watt. De meting betreft dus het werkelijk geleverde vermogen. Er is dus geen onderscheid tussen het hart of de spieren.
Groeten,
Wim